Health

5 продуктів, які допоможуть вам добре спати та зміцнити здоров’я

Деякі загальні стани здоров’я, які можуть бути фактором нездатності спати, можуть включати безсоння, апное сну тощо. Читайте далі, щоб прочитати про деякі продукти, які можуть допомогти покращити якість сну.

ОСНОВНІ ОСОБЛИВОСТІ

  • Сон необхідний для відновлення організму і підтримки його працездатності
  • Найчастіше проблеми зі сном можна вилікувати шляхом зміни способу життя та дієти
  • Постійні проблеми зі сном можуть бути ознакою основного стану здоров’я, і їх не можна ігнорувати

Нью-Делі: Загальновідомий факт, що дієта відіграє важливу роль у регулюванні здорового функціонування організму. Але чи знаєте ви, що на сон, важлива потреба організму, також може вплинути ваш раціон? Нездатність спати є поширеною проблемою серед людей, і різні фізичні, психічні або навколишні фактори можуть зіграти роль у каталізації цієї проблеми. Хоча це правда, що певні ліки можуть допомогти організму полегшити і відпочити, значне покладання на ліки принесе більше шкоди, ніж користі. Окрім введення організму в сон, необхідно також дотримуватися інших методів лікування, таких як дієта та регулювання способу життя.

Їжа для кращого сну

Ось деякі продукти та напої, які допоможуть вам краще спати:

  1. мед: Широко відомий як вона мала, цей популярний підсолоджувач широко вживається як альтернатива цукру. Мед має антибактеріальні, протизапальні та антиоксидантні властивості. Вживання цього солодкого нектару перед сном також пов’язане з покращенням якості сну. Все, що вам потрібно зробити, це випити одну чайну ложку меду зі склянкою теплої води або молока.
  2. молоко: Як часто ви чули, як люди рекомендують тепле молоко перед сном для повноцінного сну. Якщо вам цікаво, чи допоможе вам ця мудра пропозиція, будьте впевнені, адже вона допоможе! Кілька дослідження показали вплив молока на покращення якості сну. Крім того, тепле молоко перед сном також може полегшити стрес і занепокоєння.
  3. горіхи: Хочете краще спати? Візьміть жменю улюблених горіхів і, ну, збожеволійте. Відомо, що горіхи є чудовими продуктами, різноманітними та смачними. Крім того, що деякі горіхи є джерелом здорових жирів і жирних кислот Омега-3, деякі горіхи також багаті мелатоніну і можуть значно покращити ваш настрій і якість сну. Деякі сорти горіхів, які ви можете додати до свого списку їжі перед сном, можуть включати мигдаль, волоські горіхи, фісташки тощо.
  4. Жирна риба: Ви любите морепродукти? Якщо так, то певний асортимент морепродуктів на вечерю може допомогти вашому сну. Жирна риба, така як лосось, скумбрія, анчоус тощо, є багатим джерелом омега-3 жирних кислот. Ця поживна речовина популярна завдяки своїм властивостям підвищувати настрій і може допомогти покращити якість сну.
  5. чай: Цей популярний напій є невід’ємною частиною індійської культури. Якщо ваш день не може початися без гарячої чашки чаю, то у нас для вас хороші новини. Ми тут, щоб розповісти вам, чому ви також повинні закінчити свій день чашкою чаю. Доступні різні сорти чаю, серед яких є лавандовий чай, зелений чай, ромашковий чай, чай Дарджілінг тощо. Деякі сорти відомі своїм терапевтичним ефектом завдяки своїм протизапальним і антиоксидантним властивостям. Ці характеристики також роблять чай напоєм, що сприяє сну. Деякі поширені типи трав’яного чаю, які можуть допомогти покращити якість вашого сну, включають ромашковий чай, чай з лавандою, чай з пасифлори тощо. Варто зазначити, що деякі сорти, такі як чай матча, можуть містити надмірну кількість кофеїну, і їх слід уникати перед сном.