Health

Не можете насититися мунгфалі (арахісом) взимку? Дієтолог розкриває ідеальну кількість, яку ви повинні насолоджувати, і її переваги

Арахіс – це рідкість, де смак, повнота та користь для здоров’я поєднуються; і ви, ймовірно, споживаєте їх у надмірних кількостях, не усвідомлюючи, коли це стане нездоровим переїданням.

ОСНОВНІ ОСОБЛИВОСТІ

  • Будь то втрата ваги, поліпшення травлення або насичення, арахіс може зробити все.
  • Взимку достатньо з’їдати від 30 до 40 грамів арахісу на день, і це сприятиме схудненню, а також контролює відчуття голоду і довше залишає вас ситими.
  • Ви також можете включити арахіс як перекус після або ввечері у свій щоденний розпорядок дня.

Нью-Делі: Настає зима, багато хто вирушає на дах, щоб посидіти на сонці та затишно влаштуватися під ковдрою з трохи мунгфалі (арахісу) збоку. У сукупності це блаженство зими в Північній Індії.

Ми любимо насолоджуватися жменю арахісу взимку, і найприємніше те, що ці маленькі ласощі дуже корисні для здоров’я. Будь то втрата ваги, поліпшення травлення або насичення, арахіс може зробити все. Арахіс — рідкість, де смак, повнота та користь для здоров’я поєднуються; і ви, ймовірно, споживаєте їх у надмірних кількостях, не усвідомлюючи, коли це стане нездоровим переїданням.

У спілкуванні з Times Now Digital, знаменитий дієтолог і тренер з цілісного харчування Раджат Джайн розповів про користь арахісу та про те, скільки його враховується як здорове споживання.

«Арахіс має багато переваг, але кажуть, що він еквівалентний мигдалю, але завжди незрозуміло, скільки достатньо. Арахіс дає вам білки, вітаміни, мінерали та корисні жири, а також містить 30 необхідних вітамінів і мінералів; він також є хорошим джерелом клітковини. Взимку достатньо з’їдати від 30 до 40 грамів арахісу на день, і це сприятиме схудненню, а також контролює відчуття голоду і довше залишає вас ситими. Ви також можете включити арахіс як перекус після або ввечері у свій розпорядок дня», — пояснив він.

Цікаво, яка користь для здоров’я арахісу? Продовжуйте читати.

  1. Краще здоров’я серця: Якщо хтось скаже вам, що ваше улюблене зимове ласощі може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, ви з радістю продовжуєте насолоджуватися ним регулярно. І, як виявилося, корисні жири в арахісі разом з магнієм, антиоксидантами, міддю та іншими необхідними поживними речовинами роблять його корисним для серця.
  2. Нижчий ризик діабету: Пацієнтам з цукровим діабетом важливо вживати продукти з низьким глікемічним індексом – швидкістю, з якою продукти розщеплюються в кров і впливають на рівень глюкози. Арахіс – це їжа з низьким ГІ, яка не підвищує різко рівень цукру в крові – і дослідження показують, що цей ефект найбільш помітний у жінок з діабетом 2 типу.
  3. Краще здоров’я травлення: Арахіс містить високий вміст клітковини, яка сприяє здоров’ю травлення – запобігає запори та покращує мікробіом кишечника. Крім того, він знижує ризик запалення – рушійного фактора, який підвищує ймовірність хронічних захворювань.

У той же час важливо стежити за алергією, оскільки алергія на арахіс є однією з найпоширеніших і може призвести до летального результату, якщо пацієнт вчасно не прийме антидот.